最近，一个叫“12-3-30”的健身大法在社交媒体上疯传。听起来像什么神秘代码？其实它是美国网红Lauren Giraldo在2019年带火的一套跑步机公式。

简单来说，就是：坡度设为12%，速度调到3英里/小时（约4.8公里/小时），坚持走30分钟。

这种“傻瓜式”健走到底靠不靠谱？运动科学专家维森特·克莱门特（Vicente Clemente）给出了冷静的分析：

确实能燃脂，但不是什么“魔法”

专家表示，这个方法最大的优点是好上手，特别适合那些看见健身房器材就头大的“懒人”。

别以为只是走路就轻轻松松。专家提醒，12%的坡度对体能是有要求的。如果你是以下几类人，千万别盲目跟风：

很多人问：“我天天这么走，是不是就能拥有超模身材？” 专家兜头就是一盆冷水：光靠这一招，难！

“12-3-30”是个不错的入门级有氧运动，能帮你摆脱久坐不动，但它绝不是万能的“减脂神药”。

专家金句： 运动得看个人体质，别让网红公式绑架了你的膝盖。想瘦？还得管住嘴，并给肌肉加点力量训练！